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新聞快訊

逆式腹部呼吸法
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paul0938803 - 導遊領隊名人區 | 2014-11-28 22:36:10

逆式腹部呼吸法

¤      可按摩到上腹部的器官。做法是:吸氣時,縮肛門使下腹部微凹一點點,然後腹肌再用力做等長收縮,使整個吸氣過程中,下腹部持續用力固定不讓它膨脹,同時,上胸部和鎖骨也要固定不做挺胸上舉的動作,只讓上胃部和下胸部微微膨脹而已。此時如果再讓上胸部和鎖骨做挺胸上舉的話(胸鎖骨呼吸法),腹壓就會被抵銷。

¤      這種呼吸法的原理是上胸部和下腹部固定不動,只留中間一小段供呼吸膨脹用,也就是橫膈膜收縮往下推時會遭受到腹肌強大的抵抗,而腹肌和橫膈膜互相抵抗的結果就會產生強大的腹壓。而且這種彼此互相用力推擠的方式可以把腹肌和橫膈膜鍛鍊得更有力量。一旦肌力鍛鍊得更強,腹壓就更高,體液循環自然就更好。(建議採用吸飽氣後不完全閉氣來拉長停留的時間以增強效果。)

¤      逆式腹部呼吸法的吐氣方式可採取自然放鬆吐氣,也可採取強力凸腹吐氣或強力凹腹吐氣。

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